Nếu bạn đang bỏ tiền để mua thẻ tập gym , hay muốn tập gym để cải thiện vóc dáng . Bạn đã biết những đồ ăn dành cho người tập gym chưa ? Vì tập gym mà không bổ sung thực phẩm đúng cách thì cũng không mang lại kết quả như ý đâu nhé.
1. Thực phẩm giàu protein từ trứng
Mỗi quả trứng chỉ chứa 78 calo, nhưng cung cấp đến 6g protein. Do đó, nếu đang giảm cân thì các loại trứng gia cầm là thực phẩm lý tưởng mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình.
2. Hạnh nhân
Các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng đều là thực phẩm giàu protein, omega 3 và chất xơ. Bữa ăn nhẹ với hạnh nhân rang khô sẽ giúp cung cấp năng lượng kịp thời mà không dung nạp quá nhiều calo
3. Ức gà
Một phần ức gà bỏ da cung cấp tới 53g protein nhưng chỉ có 284 calo . Các món ăn ngon phổ biến được chế biến từ ức gà phổ biến là nướng, áp chảo hoặc xé trộn salad.
4. Yến mạch
Trong số các loại ngũ cốc dinh dưỡng, yến mạch còn là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân mà bạn không nên bỏ qua. Cứ 100g loại ngũ cốc này cung cấp tới 17g đạm. Bạn có thể dùng để chế biến các món ăn khác nhau từ bột yến mạch, trộn cùng các loại quả, sữa, các loại hạt để tăng hương vị cho chúng
5. Phô mai
Cứ 100g phô mai chứa gần 12g protein và cung cấp 86 calo. Ngoài ra chúng còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như canxi, vitamin nhóm B, phốt pho, selen và các thành phần khác. Bạn có thể dùng nhiều loại phomai khác nhau để làm bánh hoặc chế biến cùng với rau củ, thịt nạc và tạo nên món ăn bổ dưỡng.
6. Sữa chua Hy Lạp
Chỉ cần tránh thêm đường vào thì sữa chua Hy Lạp nguyên nhất chính là món ăn tuyệt vời dành cho những người muốn giảm cân. Có tới 10g protein trong một cốc 100g loại sữa giàu dinh dưỡng này mà chỉ với 100 calo. Có rất nhiều cách để thưởng thức loại sữa chua thơm ngon này như ăn trực tiếp, trộn với rau quả hay ăn kèm ngũ cốc.
7. Sữa
Một cốc sữa bò nguyên chất chứa tới 8g protein, trong khi đó sữa óc chó thuần khiết cũng chứa tới 6.7g thành phần này. Hàm lượng canxi, photpho và vitamin B2 cũng khiến cho sữa trở nên bổ dưỡng và được khuyến khích sử dụng mỗi ngày. Hiện nay có rất nhiều loại sữa thơm ngon từ động vật dành cho bạn
Trong số các loại rau củ quả giầu vitamin , bông cải xanh đứng đầu trong nhóm thực phẩm giàu protein thực vật. Hàm lượng chất này có trong 100g bông cải xanh là 3.2g, cao hơn nhiều so với hầu hết các loại rau. Hơn nữa có rất nhiều món ăn ngon miệng được chế biến từ loại bông cải này, từ luộc, hấp, xào, canh hay kho với thịt cá.
9. Cá ngừ
Thêm cá ngừ vào món salad, ăn kèm bánh mỳ hay bổ sung trong bữa ăn nhẹ là cách giúp tăng cường đạm cho cơ thể mà không bổ sung quá nhiều calo thừa. Trong 100g loại thực phẩm này cung cấp 116 calo và 39g protein. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể sử các loại cá đóng hộp uy tín cho bữa ăn trong ngày
10. Thịt bò
Mỗi 100g thịt bò tươi ngon khi nấu chín cho 26g protein và 217 calo. Vì vậy nếu đang giảm cân, bạn có thể thoải mái ăn mà không lo tích mỡ thừa. Điều quan trọng là bạn cần mua thịt bò tươi để nhận được lợi ích tối ưu từ loại thực phẩm này. Một mẹo nhỏ nữa là bạn có thể sử dụng lò nướng điện[1] hoặc lò nướng đối lưu[2] để chế biến món bò nướng cũng giúp giảm tối đa lượng mỡ trong thịt bò.
11. Diêm mạch
Ngoài chất xơ, vitamin và thành tố vi lượng, hạt diêm mạch còn rất giàu đạm: 8g protein có trong 185g hạt được làm chín. Bạn có thể sử dụng trong nấu nướng, thêm vào sinh tố, salad hay dùng chế phẩm dạng sữa của loại hạt này để tận hưởng những dưỡng chất từ chúng.
12. Đạm Whey
Bạn mua thẻ tập gym nhưng chưa biết dùng loại thực phẩm nào để tăng cường hiệu quả tập luyện? Whey là loại protein được tách ra từ sữa trong quá trình làm phô mai, rất lý tưởng để tăng cơ, giảm mỡ và phát triển sức bền. Hàm lượng khác nhau ở từng thương hiệu sản phẩm cụ thể, khoảng 20 – 50g protein cho mỗi khẩu phần.
8. Bông cải xanh
Trong số các loại rau nhiều vitamin, bông cải xanh đứng đầu trong nhóm thực phẩm giàu protein thực vật. Hàm lượng chất này có trong 100g bông cải xanh là 3.2g, cao hơn nhiều so với hầu hết các loại rau. Hơn nữa có rất nhiều món ăn ngon miệng được chế biến từ loại bông cải này, từ luộc, hấp, xào, canh hay kho với thịt cá
Trên đây là những thực phẩm dành cho dân tập gym nhé, muốn có thân hình đẹp thì không chỉ chăm chỉ tập luyện mà còn bổ sung đủ chất vào nhé.
Nguồn tham khảo
- https://bestoventoaster.org/best-toaster-ovens-for-seniors/
- https://happyfreshkitchen.com/best-toaster-ovens-for-seniors/
>> Có thể bạn quan tâm: