Hướng dẫn thực đơn tăng cân cho nam giới tập Gym

Tăng cân cho nam nhanh chóng và hiệu quả nên áp dụng thực đơn khoa học. Đặc biệt với những người đang tập gym với mong muốn cải thiện cân nặng. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn chọn được thực đơn ăn uống phù hợp. Hãy áp dụng ngay để có cơ hội sở hữu thân hình cường tráng.

 

 

Xây dựng thực đơn tăng cân cho nam giới tập Gym như thế nào?

Nguyên tắc vàng khi lên thực đơn tăng cân cho nam tập Gym

Nếu chưa tìm hiểu kỹ càng, nhiều người sẽ nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều là đủ. Thế nhưng điều này không mang lại kết quả tốt trong quá trình tập Gym. Xây dựng thực đơn tăng cân là điều quan trọng. Tuân thủ những nguyên tắc sau là điều bạn không nên bỏ qua.

Bổ sung đủ Protein

Nam giới muốn phát triển cơ bắp thì đừng quên bổ sung đầy đủ Protein trong thực đơn mỗi ngày. Nên bổ sung từ 2g đến 3,3g dưỡng chất này trên 1kg trọng lượng cơ thể. Nhưng tùy vào điều kiện kinh tế và thời gian mà mỗi người sẽ bổ sung lượng Protein không giống nhau.

Tính toán chi tiết tổng lượng calo cần nạp vào 1 ngày

Muốn tăng cân cho nam giới tập Gym hiệu quả, việc tính toán tổng lượng calo cần cho 1 ngày là điều nên làm. Nếu không tuân thủ nguyên tắc này sẽ khiến tăng cơ chậm.

Nên tuân thủ nguyên tắc khi lên thực đơn tăng cân cho nam

Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ

Việc làm này giúp cơ thể nam giới hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Đồng thời bạn sẽ tăng cân đều mà không sợ béo phì. Trong thực đơn cần phải có protein và quan trọng phải uống đủ nước.

Thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giúp nam giới tăng cân

Đóng vai trò quan trọng trong việc tập Gym tăng cân, nên bổ sung đúng và đủ thực phẩm mỗi ngày. Những thứ bạn không nên bỏ qua nếu muốn tăng cân nhanh như sau:

  • Thịt bò: Chứa nhiều đạm và protein, vitamin B và sắt. Đây là những chất cần thiết giúp tạo cơ bắt. Tốt nhất nên chọn thịt bò ăn cỏ sẽ tốt hơn thịt bò công nghiệp.
  • Củ cải: là thực phẩm giàu betaine và trimethylglycine giúp nâng cao sức mạnh cơ bắp. Bổ sung đầy đủ giúp tăng hiệu suất tập luyện.
  • Gạo nâu: loại ngũ cốc cực tốt cung cấp năng lượng lâu hơn. Bạn hoàn toàn có thể thay gạo trắng bằng gạo lứt để giảm mỡ, tăng cơ.

 

Bổ sung thêm sữa, trái cây hỗ trợ tăng cân hiệu quả

  • Trứng: Protein hoàn hảo có trong trứng giúp tăng cơ bắp nhanh chóng
  • Sữa: nếu bận rộn hãy bổ sung sữa trong thực đơn tăng cân cho nam
  • Phô mai: thành phần giàu lượng protein casein làm chậm chuyển hóa nên phù hợp khi sử dụng trước khi ngủ.
  • Hoa quả, rau xanh để bổ sung vitamin (cam, đậu xanh, rau chân vịt, táo,…)

Nên tự chuẩn bị thực đơn, như vậy sẽ tốt hơn so với việc sử dụng thức ăn có sẵn. Đa dạng thức ăn sẽ giúp bạn có đầy đủ chất cho việc luyện tập và tăng cân. Hãy tham khảo để có được thực đơn phù hợp với sở thích ăn uống của bản thân. Kiên trì luyện tập và bổ sung các loại thực phẩm nêu trên bạn sẽ có được thân hình khỏe đẹp. Nhanh chóng lập kế hoạch tập gym ngay hôm nay.

Website: https://bantragiamcan.com/product/vien-tang-can-hoa-bao/

Xem thêm:

Công dụng Mr 1H

Nguy cơ mắc bệnh của người làm kế toán

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *